如何做到增肌不增脂，实现完美瘦身，科学合理安排健身计划，塑造完美体型。两个字“坚持”！ 很多人在健身房练得发达的胸肌，让人羡慕不已，其实在家也能练胸肌，而且无需任何特殊器械，简单有效，想拥有发达的胸肌就来跟我做吧。这个运动只要坚持去做，一个月左右肯定有明显效果，注意我说的是坚持去做，三天打渔两天晒网是不行的，希望大家也能有完美的肌肉！ 胸肌是男人最好看的外衣！如何练出又窄又深的胸沟！以下4个动作每个均做：4 - 6 组，每组均做： 12 - 15 次动作1 哑铃飞鸟 挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。 动作2 器械夹胸 顶峰收缩1～2秒钟，这时感觉会更费力，需尽力收紧胸肌。动作3 绳索夹胸 站在拉力器架中央，身体略前倾15度。动作4 史密斯窄卧推 仰卧，双手窄握杠铃卧推，练习时注意力集中在胸肌中缝关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！